それいけとしごろ研究室【部活編【2】】｜山梨学院大学高校生?受験生向けサイト（大学進学、進路など）

それいけとしごろ研究室

By スポーツ科学部遠藤先生

スポーツ科学部遠藤先生

試合で実力を発揮するには、緊張とうまく付き合うことがカギ！全く緊張しないのも実はダメで、いい緊張状態に自分をコントロールすることが大切なんです。

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試合で実力を発揮するには、緊張とうまく付き合うことがカギ！全く緊張しないのも実はダメで、いい緊張状態に自分をコントロールすることが大切なんです。イメージ

メンタルのコントロールも練習次第！普段の部活に取り入れられるメソッドもいろいろあるから実践してみましょう！スポーツだけでなく、テスト前とかさまざまな場面で役立ちますよ！

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メンタルのコントロールも練習次第！普段の部活に取り入れられるメソッドもいろいろあるから実践してみましょう！スポーツだけでなく、テスト前とかさまざまな場面で役立ちますよ！イメージ

緊張してたけどいい結果だった→いい緊張状態の時！

はじめは、自分がどんな時に緊張するかを把握することから。前の試合や普段の生活を振り返って、どんな場面で緊張したかを確かめよう。(1)いつ緊張したか。(2)体にどんな反応があったか（手に汗をかいた、トイレに行きたくなった等）。(3)どんな結果だったか。上記3点を書き出してみて、「緊張したけどいい結果を出せた」時が自分にとってのいい緊張状態！それを覚えておきましょう！

緊張したら絶対ダメというわけではなくて、程よい緊張感は集中力にもつながるんです。それから、緊張しすぎて調子が悪かった時も覚えておけば、過度に緊張しそうな場面でも対処できるようになります。

スポーツ科学部遠藤先生

吸う：4拍→止める：２拍→吐く：４拍

いざ緊張してしまった時には、深呼吸をするのが一番！(1)４つ数えながら、お腹を膨らませるように鼻から息を吸う。(2)息を止めながら、２つ数える。(3)４つ数えながら、ろうそくの火を消すように口から細く息を吐く。この順番で2-3回繰り返そう！余計なことを考えなくなって、落ち着きます。

人間は１度にひとつのことしか処理できないんです。なので、深呼吸をすることで他のことを考える余地がなくなり、不安や焦りが消えていきます。時間があったら4-5回と回数を増やすといいですよ！

スポーツ科学部遠藤先生

ルーティン→余計なことを考えないため！

それから、なるべく緊張しないように、プレーの前に「いつも同じことをする」というのも効果的！いわゆるルーティンです。緊張して「困ったな」と焦らないように、いつもする同じ動きに意識を向けるという方法です。「同じものを見る／同じ言葉を言う／同じ体の動かし方をする」など、自分なりにしっくりくるルーティンを普段の部活でもいろいろ試しながら作ってみましょう。